健身锻炼时应该怎样锻炼臀部肌肉》？

千问 · 2011-8-27 12:12:42

家庭健身是一定少不了哑铃的，做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼对增肌增重很有效果，你百度哑铃健身吧，那是健身专区，很实用的论坛,里面有计划和方法，希望对你有帮助。

千问 · 2011-8-27 12:12:42

最好的方法应该是深蹲，另外还有那些个向后抬腿的器械可以用

千问 · 2011-8-27 12:12:42

这个全身都可以。。。臀部肌肉就更不用说。。。1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。时间：1分钟效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

千问 · 2011-8-27 12:12:42

深蹲为主，硬拉为辅。超有效果

千问 · 2011-8-27 12:12:42

深蹲