健身爱好者看过来，如何打造宽实的后背？

显示全部楼层 · 2021-1-7 01:47:12

　　说到练背，其实对于一些健身的人来说，并不是什么新鲜的话题，如果有一定训练经验的人都有一个属于自己的健身计划，而背部训练一般来说都在这个所谓的计划当中，并且有一天单独的训练日子。单独一天的来训练背肌，给身体带来的压力也是很大的，可以在训练之前食用一些健身补剂像动力实验室的黑狼氮泵可以提高健身者们的耐力提升力量。

　　Ok言归正传，但是我们也可以发现的一个问题就是，腹肌漂亮的人有很多，胸肌挺拔的人也不少，但是背部肌肉练得又宽又厚又大的人却非常之少，这到底是怎么回事呢？
　　其实很多人练背最容易犯的一个错误就是训练动作太单调，只会做引体向上，虽然说这个动作是背部训练最好，且无法用其他动作代替的动作。
　　但如果你想让你的背部有更大的发展空间，就必须学会更多的训练动作，去充实你的背部训练日，下面动力实验室就教大家五种背部训练动作。
　　

　　动作一：史密斯硬拉
　　动作解析：为什么要叫大家做史密斯器械的硬拉呢？因为史密斯机是一个固定器械，固定器械最好的一点就是能够让你动作的轨迹始终处于一个相同的状态进行，而这样我们就能使用更大重量的杠铃，进行对背部的刺激，只需要我们重复一样的动作，就能让背部充分得到刺激，为什么不做呢？
　　

　　动作二：宽握下拉
　　动作解析：宽握下拉的好处，我们从动作中似乎也能看出一些端倪，由于我们双手握住的距离非常宽，从上至下的轨迹，带动我们的背部运动，也能够让背阔肌得到非常好的拉伸效果，对于背部的宽度，有非常好的锻炼意义。

　　

　　动作三：坐姿划船
　　动作解析：双手握住把手，双脚踏在踏板之上，在动作开始时挺胸抬头，绷紧身体拉动绳索，将重量朝自己的下胸和腹肌处移动，在移动的末端，我们身体可以略微朝后倾斜，这样让背部能够受到超程的刺激。
　　

　　动作四：器械拉背
　　动作解析：这个动作和高位下拉有一些相似，但是不同的就是，器械是固定，所以能够让我们采用更大的重量进行训练，在拉动两侧的器械时，挺出自己的胸肌，将背部肌肉完全收紧，感受重量的压制，造成背部刺激，得到锻炼。
　　

　　动作五：器械划船
　　动作解析：背部训练中的划船其实都是如出一辙的原理，让你的背部肌肉在一个有弧度的过程中得到收缩拉伸，从而进行刺激，注意的要点就是双手放松，如果绷太紧，会过度代偿，减少背部的刺激。
　　其实背部的训练就这么简单，如果想要打造一个漂亮完美的背部，你不能只做引体向上，而是应该在你的背部训练日中加入动力实验室讲的上述的这些动作，让你的训练更丰富，这样才能取得更好的训练效果。

千问 · 2021-1-7 01:47:12

你好，你可以试一下宽握架上拉

千问 · 2021-1-7 01:47:12

@QHHZS杨 2018-06-21 15:40:20
　　你好，你可以试一下宽握架上拉
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　　好的，谢谢