打篮球，告诉我几个要点，复制滚蛋！

显示全部楼层 · 2011-1-18 17:39:23

本人身高 173 可以摸到标准篮板，汗·· 还是偶尔，体重137可是大家都说我才 120左右···弹跳一般，找几个可以帮我提高爆发力和弹跳的最好是小技能，时间长点无所谓谢谢了！
另外，本人的腰实在是特别硬，根本摸不着地，打篮球需不需要腰部柔韧性？我打球腰部从来没受伤过，呜呜，要不变软的话是不是会受伤呢？
另外，想学T-MAC的干拔，谁教教我辛苦点无所谓，关键是别太累，太累我吃不消！

千问 · 2011-1-18 17:39:23

真对你的问题回答吧：你说想练习爆发力，三点能坚持任何一个都成.1蛙跳，最练爆发力啊的招数，一天跳30个。2，摸高，持续连蹦摸一个高点，但是要用脚尖发力，一天30个即可。3，就是单腿站立，然后单腿下蹲，记住另外一个脚不能着地，一天做20个就可以，这个很练爆发力，但是需要根据你个人情况。其次你说打篮球身体柔韧性的重要性，可以说一个人的身体柔韧性以及爆发力直接决定出他在比赛中将能完成什么动作，所以柔韧性很重要，这个你平时多跳跳舞，以及多跳跳绳就可以练的改变不少。最后说一个铁律，篮球不是一个以身体为完全主导的项目，通过拉里伯德可以直接看出，打篮球只要你有最扎实的基本功，你看待篮球的境界和篮球的感觉就不一样了，所以需要你勤加练习，对于你给你个忠告，下盘稳，

千问 · 2011-1-18 17:39:23

嗯，弹跳是要韧带的柔韧性的，我们这有一个体育老师，教健美操的，你也知道，这需要拉韧带，于是他的弹跳相当厉害。我建议你去练练立位体前屈，没事压压腿什么的，练一练自己身体的柔韧性。然后呢，我感觉身体协调性和弹跳的高度也有一定联系，协调性好了，就知道怎么样爆发自己的力量，弹跳会有一定的提高。我一般练弹跳就是站立在地上，脚尖不断地踮起放下，练小腿肌肉，但是比较惭

千问 · 2011-1-18 17:39:23

173 有137斤的话能摸到板也只能说是中国人的普遍体质还好打球就是要身体好身板硬腰硬不硬的影响我不晓得我只知道腰杆不好拉杆跳投或则你说的干拔肯定做不好这些都要靠腰发力的
具体怎么学你去看看TMAC的视频好了提高弹跳的话或许可以在寝室家里蛙跳三段跳（第一次原地小跳第二次用点力第三次用

千问 · 2011-1-18 17:39:23

练大腿爆发力一只腿放在台阶上另一只站地上然后跳起来两腿转换练小腿爆发力用前脚掌站在台结账就是脚趾头那一点凭小腿肌肉上下踮脚腰部柔韧性当然是有用的基本上每个动作懂用到腰你打过篮球肯定能明白干拔需要协调性需要力量从腿部肌肉到腹肌到上肢肌肉都不能少自己多练找感觉吧

千问 · 2011-1-18 17:39:23

投篮手型要准确身体要协调找好发力的方法，只要动作对多加练习就能保证命中，运球没什么要点就是练习，当然有好多熟悉球感的训练方法都可以借鉴，网上都有的，弹跳也是一大项，都得多加练习，总之身体要有但不能光壮，打篮球要的是协调，个人见解不对的话不要骂就好了，希望能对你有点帮助