怎么煅炼自己的肌肉使其更发达？

显示全部楼层 · 2011-9-6 06:42:57

怎么煅练才最有效最科学呢？如果比他强壮是不是打架一定能胜过他？

千问 · 2011-9-6 06:42:57

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。PS,打架不是靠身体，而是拼狠。谁狠谁厉害！

千问 · 2011-9-6 06:42:57

俯卧撑，引体向上

千问 · 2011-9-6 06:42:57

去健身房锻炼吧，找专业教练学，打架不是强壮就行的，还有策略，要不直接去学散打吧！

千问 · 2011-9-6 06:42:57

练哑铃或到健身房

千问 · 2011-9-6 06:42:57

一般说来按肌肉的结构位置练习如果不是专业健美日常锻炼足够了腹肌一般男士喜欢的可以仰卧起坐两头起还有就是仰卧时负重一般一个月就可以看见效果。分几组每组10个左右视个人情况而定。胸肌俯卧撑哑铃分组练习每次到肌肉不能再做即可一个月可以见到简单效果背肌引体向上每天加以练习3个月可以见效果另外注意不要为了打架去练习你还年轻感觉要多学习好身体好头脑未来才更好不然打架是会后悔的以上都是个人亲身得出的目前体重60kg170cm肩宽50cm肌肉算是饱满呵呵加油哦

千问 · 2011-9-6 06:42:57

打架有意思吗？你就是为了打架才锻炼?

千问 · 2011-9-6 06:42:57

你是新手还是老手？如果是老手你就每组按12下来做加重量，长期练习就会变得结石，其他的什么的说了也白说，如果是新手，你再提问我，我是百度健身吧的管理员，有兴趣的话你可以来我们群

千问 · 2011-9-6 06:42:57

跑步最健康

千问 · 2011-9-6 06:42:57

李小龙肌肉力量训练法1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力量的手腕强韧度。1964年11月的一场打斗都改变李小龙的健身观。李小龙因为开馆授武令当地华人武师不满，李小龙被迫与上门挑衅的黄泽民对打。虽然李小龙战胜了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力量上的不足---他认识到光有技术不能结束战斗，必须以强大的力量和速度为基础才能打出致胜拳腿。以此为转折点，李小龙开始如饥似渴的吸取力量训练知识，并进行系统练习。从1965年5月27日李小龙在克强健力学院的一份训练计划表我们可以看到当时李小龙如何来进行他的力量训练。1965年5月27日，克强健力学院李小龙的训练计划项目组数重量次数深蹲395磅10仰卧臂屈伸464磅6上斜哑铃弯举435磅6仰卧臂屈伸464磅6孤立集中弯举435磅6负重俯卧撑370-80磅10杠铃弯举370-80磅8手腕哑铃扭转416磅力竭反握杠铃弯举464磅6腕弯举464磅力竭反握腕弯举410磅力竭仰卧起坐5徒手12举踵5徒手20这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练。其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组。李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶补(格斗训练中腿部踢击和移动训练强度相对较大，对于上肢的力量练习相对薄弱)。从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基矗李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始。这个每周3天的训练计划令李小龙在44天之后，上臂围度增加了1.9公分，前臂围度增加了1.27公分。在恶补上肢薄弱环节之后，李小龙在训练计划中加入更多的全身性力量训练，以2组为单位，进行挺举、推举、弯举、颈后推举，直立划船、深蹲、卧推等练习，每组完成8-12次。在这一阶段的增肌训练环节中，李小龙体重增长到74公斤。以下是李小龙训练的两篇日记：1968年1月18日中午11：00—12：40伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿5组跳绳5组拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组下午3：20力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练下午3:45—5:30跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练1968年1月19日中午11：00拳击500次中午12：00-2：30咏春技法训练黐手（训练伙伴是空手道冠军查克．罗礼士）晚上9：00伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿5组力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲2组腿部柔韧性拉伸各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，拳击：500次当日总共1000次拳击练习从连续2天的训练日记来看这个阶段李小龙的训练完全是为格斗而服务，除了基本素质训练之外，他还安排了大量的速度训练、灵敏性训练和协调性训练，我们在训练日记中可以看到基础拳腿技术和咏春黐手在整个训练中占据了不小的比重。