弹跳练习。。高人指点

显示全部楼层 · 2010-6-28 23:30:09

本人高一，180cm。弹跳不好，还摸不到筐。。。计划用暑假两个月进行训练。。。。但时间不多只有早晨和下午，大约4小时。。。。希望推荐方法（最好有在家的方法）我不怕时间长。。。

千问 · 2010-6-28 23:30:09

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法

千问 · 2010-6-28 23:30:09

做下蹲,一天三次,早中晚各一次,一次做100到180个,一次做3个间段,一次做太多会伤身体,不但不能提高,还伤身体

千问 · 2010-6-28 23:30:09

弹跳主要是靠大腿和小腿肌肉力量，你早晨可以晨跑啊，还有就是每天早上做10个俯卧陈，不要小看只有10个，关键是要坚持，下午可以就在家里做起蹲运动就行了，坚持一个月可能就牛B了

千问 · 2010-6-28 23:30:09

找个山，有阶梯那种（至少200M高，哈哈），用蛙跳跳上去，两月下来抓不到框你来打我！

千问 · 2010-6-28 23:30:09

多打篮球。不要挂沙袋，它会影响腿部血液循环。我也180我能摸到框，多出3.4厘米。莫家里比你极限高一点的地方，总有一天你会摸到，然后目标在提升。