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锻炼肌肉.
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锻炼肌肉.
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2010-8-9 15:41:38
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本人男,21想锻炼出来肌肉,求高人指点.
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千问
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2010-8-9 15:41:38
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如果想增肌旧按以下方法:(这是我从别处转的)专业健身者建议食谱:练肌肉一定要摄入足够蛋白质,才能有效。专业健身者一般肉少吃,但每天至少要食15个蛋清(每餐至少5个),将其制成蒸蛋(不加或少加水)。这样既保证蛋白质足够射入,又可避免脂肪和胆固醇摄入过量。 下面推荐一些科学健身方法: 增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6
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千问
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2010-8-9 15:41:38
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有条件的话去健身房,不去健身房靠自己锻炼的就按我说的做:做俯卧撑,不管次数,坚持到力竭,然后吼出来爆发2到3个。此为锻炼上背部肌肉。锻炼腹肌,建议你做平躺举腿,力竭为限。锻炼下肢,最好的是蛙跳!
关键一步:饮食,少吃甜食油腻,多吃瘦肉,多吃大蒜。
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千问
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2010-8-9 15:41:38
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初学者锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组,每次5组3.仰卧起坐30个一组,每次5组4.深蹲50个一组,每次3组5.引体向上10个一组,每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,担需要保证每周每个动作至少两次。
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千问
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2010-8-9 15:41:38
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说清楚点好么?有什么器材?还是去健身房?想练什么肌肉?目标一定要准确...有问题找我吧QQ759689503
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