练习爆发力的方法

显示全部楼层 · 2010-8-10 07:57:23

我是初中学生，要做引体向上，但爆发力不够，有什么练习的方法呀？
最好回答的贴合关于做引体向上方面的。

千问 · 2010-8-10 07:57:23

一、爆发力与力量练习的形式和方法跳跃练习对增强儿童下肢力量，提高全身协调用力的能力有很好的促进作用在少年儿童不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展少年儿童下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习．比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们观察发现，在训i练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展力量与爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。研究表明，一名体重

千问 · 2010-8-10 07:57:23

1 多做俯卧撑，增强臂力，锻炼肱二，肱三头肌。2 做些提拉重物的练习，（小心砸到脚）。最后，多在引体向上器材上吊一下（用手拉着，但不要做动作）。加油

千问 · 2010-8-10 07:57:23

原地下蹲跳很有效果,但是要坚持.即蹲下向上跳跃,连续20次一组,每天5组

千问 · 2010-8-10 07:57:23

1、变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。2、高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。3、50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限。

千问 · 2010-8-10 07:57:23

很多啊