我现在一次最多能做60个标准的俯卧撑，请问如何才能在10天内快速提高力量和耐力？

显示全部楼层 · 2010-8-15 23:46:52

我的计划多是5天一个目标，比如5天内做到70个俯卧撑（显然没做到），请问我是应该没5天订一个小目标挑战一下，还是应该订一个1各月或更久的计划每天一点一点的加？

千问 · 2010-8-15 23:46:52

要区分耐力训练跟力量训练的区别耐力训练用小重量，多次数来刺激力量训练则不同，需要用大重量来刺激，也就是说你一次性做60个，这样做下去是不可能再有提高的，你需要负重，健美上力量用的重量一般不会超过15RM，也就是说增肌训练中，用的重量你拼死能做不超过15个，这才是训练用的重量。60RM是不可能增长肌肉块跟力量的。耐力训练中，你可以用小重量，多次数来疲劳肌肉，加入多组的训练，每次力竭为止。比如说一次只能做60个，训练中当然不是做完这60个就完事。60乘以n组的训练才是开发你耐力的途径

千问 · 2010-8-15 23:46:52

像你这种水平的，力量和耐力应该已经不错了，10天内快速提高，虽说可能性不是太大，但可以尝试练习哑铃（尤其是平举哑铃），或者双杠上的曲臂伸，这些比较锻炼耐力。

千问 · 2010-8-15 23:46:52

如果没有很急切的任务的话，目标不要定位在一次最多做几个，而是分组做，做多组，慢慢增加。结果还是可以让你一次最多做的次数增加上去的。

千问 · 2010-8-15 23:46:52

记住锻炼身体要循序渐进如果要短期见效反而容易损伤身体所以建议你还是科学合理地给自己安排制定一个锻炼计划慢慢来

千问 · 2010-8-15 23:46:52

要依据个人情况定计划