解决失眠的小诀窍

显示全部楼层 · 2014-5-6 15:06:32

解决失眠的小诀窍
男 | 26岁
2014-05-06 15:06:32
4人回复

健康咨询描述：
最近一段时间可能是由于工作环境的原因，总是失眠，每天夜里不知道为什么满脑子都是白天工作的事，每天晚上都是睡不着，半夜醒来好多次，每天休息不到3小时，弄得我满脸皱纹，看上去苍老了很多，实在没办法就买了些安眠药吃上睡觉，这样下去也不是办法，不知道有没有好的调节方法。

想得到怎样的帮助：请问有没有解决失眠的小诀窍

千问 · 2014-5-6 15:06:32

你好，如果是因为工作压力，导致的情绪焦虑，建议积极减压和放松，注意劳逸结合，避免过度紧张和劳累，晚上睡前可以在床上做腹式呼吸，以便放松身心祝你健康快乐。

千问 · 2014-5-6 15:06:32

建议积极调整心态，多到大自然里走一走，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，释放负面情绪，晚上不要熬夜，放松心情入眠。

千问 · 2014-5-6 15:06:32

失眠的话，确实是不能依赖安眠药来解决问题。主要是需要探讨失眠的心理成因。引起失眠的原因有很多，起因是工作环境，但是与此相关的认知错误可能起着决定作用。调节方法，主要是以放松训练为主。您可以尝试一下腹式呼吸法，结合渐进式放松训练。
以上是对“解决失眠的小诀窍”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2014-5-6 15:06:32

你好：睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。