本人14 求如何锻炼出腹肌二头肌和胸肌求四月内完成的方法

显示全部楼层 · 2011-3-13 20:19:23

胸肌：每天早晚俯卧撑各10*5，组间休息1分钟。刚开始做不了，尽量去够这个数，能够做到这么多，再加量。一天一次，有力量基础后一天两练，周末可加次数。另有仰卧哑铃飞鸟，待有力量基础后增加。俯卧撑起击掌。腹肌：仰卧起坐，20*3，早晚各联系一次。逐渐加量。另有仰卧两头起。二头肌：俯卧撑，双杠曲臂撑，手心向上握住哑铃从腰部抬举至肩。20*5

千问 · 2011-3-13 20:19:23

说那么多也没用，我部队出来的，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了

千问 · 2011-3-13 20:19:23

才刚发育而已，到是锻炼的好时机，平时个方面运动多做做，营养补充够，几年后肯定能长肌肉，可不要急于一时为练出肌肉，开头拼命做，后面就放弃了。肌肉一时是练不出的。

本人14 求如何锻炼出腹肌二头肌 和胸肌 求四月内完成的方法

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