我想锻炼肌肉...家里有一副哑铃有一个阔胸器该怎么锻炼希望提个锻炼计划表大概时间在一个小时左右

显示全部楼层 · 2011-3-14 18:03:53

你要是每天都训练的话，可以分为3种锻炼方式：第一种扩胸器锻炼胸部，然后用哑铃锻炼肱三头肌。第二种用哑铃锻炼肱二头肌和上举（锻炼肩部）。第三种是负重哑铃做深蹲，仰卧起坐还有飞鸟（锻炼斜方肌和三角肌）。以上的三种锻炼形式互相不冲突，每天只进行一种，3天一个周期，每种动作5-6组，组之间稍作停歇，男生主要还是要练好胸肌和肩，倒三角出来以后再慢慢锻炼细节~最后祝你成功

千问 · 2011-3-14 18:03:53

哑铃可做平推，上举、侧举、扛肩上做深蹲、徒手深蹲跳、收腹跳，阔胸器可在练习哑铃中间练习。各种主要看你自身情况而定。做之前做好热身，以免拉伤肌肉。

千问 · 2011-3-14 18:03:53

先做一下伸展动作，热身。随后练20~30下哑铃，再练30~40下阔胸器，不要立即停再练10~20下俯卧撑有助身体

千问 · 2011-3-14 18:03:53

中午饭后锻炼半小时，晚上饭后半小时

我想锻炼肌肉...家里有一副哑铃 有一个阔胸器 该怎么锻炼希望提个锻炼计划表 大概时间在一个小时左右

我想锻炼肌肉...家里有一副哑铃有一个阔胸器该怎么锻炼希望提个锻炼计划表大概时间在一个小时左右