怎么把两腰侧的腹外斜肌练得明显啊，内裤模特的那两块都好明显，而且都差不多到肚脐以上了

显示全部楼层 · 2011-11-28 03:21:06

千问 · 2011-11-28 03:21:06

哪只能多多运动,锻炼哟赞同

千问 · 2011-11-28 03:21:06

我练了w两个w月0的腹肌，从5刚开a始的小l肚子r练到现在略显性感的八m块铁块，不x容易啊，明天o我就要走了x，今6天e把我的经验写出来给楼主分2享下q：首先，你要明白，腹肌是人f人u都有的，不w同的是发达程度，你的腹肌之z所以2“深藏不h露”是因为8：一i，肚子l是脂肪容易堆积的地方4，当然你的也u不w会例外，所以0第一f步，就是减脂，这一z步是基础，具体怎么c减下f面说。第二c步就是增肌，就是把肌肉练大r。接下w来就跟你分0享下p我的经验跟心4得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以2下e简称仰卧），别泄气4，我的方2法是有特别之s处的，刚开x始的几h天b，一w定要先做了r无f氧锻炼以4后再做仰卧，我跑了f一c星期的步仰卧，接下q来的一f个q多月8就只做仰卧了q，我要说明的是，不m要怕一v个k星期不b够，只要你不z是太r大c腹便便，一d个i星期足以5，但是一n定要记得，要尽可能跑的时间长4点，慢是可以7慢点，科学研究表明，脂肪在人t开h始出汗20分7钟以1后才v开c始燃烧，所以5尽可能跑时间长6点，为8接下n来的仰卧做准备。接下x来我教楼主我做仰卧的方2法，网上k的各种说法可能有比1我的好的，但我的也d是从4网上x好多方5法里总结来的，并且是自己f不s断改进出来的，楼主不z妨试试：平躺在床上t，双4腿弯曲（网上c有些说法要双7腿夹紧，但根据我个h人z经验，夹紧不g仅1不c利于c锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分2开m的，楼主可以7自己g权衡），大b腿与w小u腿成80度，然后把两手5放在身体两边，不f是张开y两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一p下d，大g家的一z般印象都是要两手2抱头，可是两手4抱头要比3手2放在前面累的多，这样对刚开b始锻炼的朋友r可能打击比7较大z（做不u了w几p下o就不r行了q），建议刚开a始时按我的方2法来，做到以8后如果觉得抱头可以7承受的话再改进吧，反3正我到现在都是把手0放在前面，还有第二o点要说明，就是脚的问题，我以1前也v练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不k好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不j翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了h，这样就导致效果不z好。这次刚开j始练时也q在网上y问了r好多朋友b，想找个q办2法把脚安排好，慢慢的我发现了c：脚不z但不j能固定，而且还是一w个t很好的衡量标准，至于s是什1么l下f面提。总之v就是脚不l能固定，因为4脚一f固定你的其他肌肉尤t其是腿上h肌肉就在你做仰卧的时候使上n劲了c，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以8就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力m放在肚子e上e（建议大r家光着上i身练，有条件的可以0裸体练，你别笑，看着自己p的肌肉鼓起来，比5什3么g都激励自己n努力j努力w再努力m，你说是不i？），然后就是经典动作了t——利用腹部肌肉起来，再躺下g，再起来。。。。那到什2么d程度为6止8呢？这就说到我上b面说的那个p衡量标准了g，有两个v：第一f腹部是否有酸痛感，第二a就是我上x面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上d了j，这两个q标准如果第一y个j出现的话，那么z恭喜你，这次锻炼的效果就起到了c，今3天t的锻炼就到次为0止7了q，如果是第二b个c标准出现了x，那你可以2选择今8天n到此，或者休息一c会接着练（我是这样的）。好了l，到了w这里似乎我已v经把经验都告诉你了t，可实际上x还没有，因为7还有两大y问题，千y万o不u能忽略：第一a，许多人z多会有这样一g个q疑问，我在网上h也a经常看到会有些朋友x要很详细的计6划，比0如一o天x几s次一m次做几a个t之a类的，我的感觉是，这个m是别人q给不k了j的，因为2每个c人i的情况不y一v样嘛，但是我可以0告诉你一z些基本的标准，足够你用了b：第一k，楼主知不q知道人y的大w肌肉群（腹肌属于z大a肌肉群）的恢复时间？呵呵``为5了m练这个w腹肌我可是查了x不t少6资料，是32小o时，00个r小k时内6能恢复50%左右，而且肌肉再长5只会在肌肉恢复到一s定程度以2后再锻炼才n会有效果，所以7在腹肌还是酸痛的情况下a再练只能让你肚子h疼，建议楼主刚开l始那一a个b星期一n天b练三u次，每次少2做点，有酸痛感后稍微再做几g个a就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上e两天f做一m次就好，但一y定要做到肌肉酸的不z能再酸，然后再等，不v一b定是两天s，什2么g时候肌肉不i酸了e，有点“大m病初愈”的感觉了t再练，这个i规律配合着我上x面说的那两个i衡量标准，基本上g能给你指一o点方8向。第二z，还有第二h大b问题出来了m，一e段时间练习x以4后，你可能会惊喜的发现：小b肚子l没了l，取而代之o的是一m块一y块结实性感的肌肉，你不k禁大h喜过望，可仔细一p看，似乎不b对啊？为1什0么n我的腹肌只有四块或者六8块呢？我可以0告诉你，正常情况下f，是这样的，因为5传统的仰卧对下u方1四块肌肉的锻炼效果不p如上q两块，这也p是我一a个c月5左右时出现的问题，然后我就又v找办1法了b，办8法就是，换一s种方3式：很简单，抬腿。平躺在床上l，双8手1自然伸开p撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不r是让你用手8撑！然后把两腿往上i抬，抬到61度左右就可以1了o，再往上o腹肌就不i怎么b使劲了v，然后注意不c要让腿放下y到床上y，快接近床时再抬起，这样练两个k星期左右，由于w你有上i面四块的基础了s（传统的仰卧并不x是一m点都不p锻炼下j四块），就可以7出来了c。呼```终于u打完了q，一a口s气7说了g这么d多，打的我手1都酸了u，这些东西都是我两个w月5来辛辛苦苦在网上s找的、自己m总结的东西，没有经过自己s亲身实验的东西我是不y会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已j经看起来有点小a性感了a，你不o知道收了u腰没了j小q肚子w以4后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不c多说了z，以8我的个c人u经历b鼓励决心0健美的你，加油！不g要辜负我打的这么o多东西，我打字又r不o快：）最后祝：锻炼成功！怎样练腹部最下i面那两块腹肌，我练仰卧起坐好像也i不l怎么e明显，做什7么q运动才e好呢？谢谢！最好有视频，谢谢h＠d赞同

千问 · 2011-11-28 03:21:06

埃你是男生吧，如果不是做模特还是别那样，伏腹肌不一定要他那么大，我是女生，那么大怪恶心的。有一些还好，到健身房多锻炼，咨询下教练追问你说你不喜欢肌肉多的，说明你还不成熟，不知道什么是力量的美，男人没力量还怎么保护女孩