怎样一个月练好背跃式跳高

显示全部楼层 · 2011-4-4 21:33:23

我身高1.85 体重130斤现在跳1.50想跳到1.60到1.65之间请问一个月可以达到这个要求吗？怎么练呢

千问 · 2011-4-4 21:33:23

我是个初中生，也是练跳高，你的身材跟我差不了多少，跳高就分跑步点跟起跳，再有就是过杆。第一步：找步点，在离杆大约七十公分的地方做个标记，作为起跳点（起跳点的位置根据过杆的高度来定，一米六左右大约就是这个距离）步点分为两个部分，直线跑和曲线跑，直线跑4步，曲线跑4步，一共是八步。直线跑是为了找频率，曲线跑一定要加速。第二步：起跳，在跑完步点的最后两步上一定要放小幅度，放低中心起跳脚向外踩，摆动腿向上用力抬到最高处整个身体背向杆，这样就完成起跳了。第三步：过杆，当完成起跳以后，快要到自己跳的最高点时倒肩，利用离心力向杆的内侧飘动，当杆快要到自己的腰部时仰头拉起背弓，直到自己的臀部过杆，然后低头收腿，最后落地。
自己总结的，大概就这

千问 · 2011-4-4 21:33:23

阿杰老师微课堂：背跃式跳高起跳怎么练，把握重难点快速掌握。