高二，运动会我报了400米，谁告诉我国庆期间怎么训练啊？

显示全部楼层 · 2010-9-30 22:05:05

国庆我们放7天的假期，到学校后大概1，2个星期就举行运动会了（在校期间也能跑着练，但是时间不多）。我想好好利用这7天的假期来练练。因为学习紧张，很久没锻炼，前天跑了1次竟然是1分10秒。我们学校大概是1分3秒能进决赛。恳请大家给我一点训练的建议吧。不要在网上摘录太多。因为网上的周期太长了。都是几个月的。我希望能够短期提高的。谢谢了！！不胜感激！！

千问 · 2010-9-30 22:05:05

时间太紧了，建议你每天慢跑，加变速跑，不要太剧烈。然后压腿，及其他身体部位的牵拉。

千问 · 2010-9-30 22:05:05

时间太紧了，短期的提高我没试过，到你首先要做的一定是天天压腿，把腿压下去步子才能自然地迈大，比赛时可以前三百用全速冲下来，此时身体已经难受的不能再难受了，最后一百米步子一定要迈开，放大步，直到终点，建议你提前试试，我相信会比你之前的成绩高的，不行就算了，还有楼上说的都挺管用，但要适可而止，否则会拉伤的，到时候别说进决赛，估计你都不能上场

千问 · 2010-9-30 22:05:05

我也是高二刚开完运动会，同样也是400米。 400米是短跑里最长也是最累的。所以你的耐力和速度必须要强，你可以做一些关于腿部的力量训练，比如做一些蹲起之类的。频率也同样很重要，可一做一些高抬腿小步跑什么的。跑400旗袍时的速度大约在百分之80或90.然后打节奏，呵呵当然如果你有能力也可以全程加速的。对了跑之前的准备活动一定要做好啊否则后果不敢