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怎样锻炼肌肉?
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怎样锻炼肌肉?
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2010-10-16 10:01:02
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我是一名高中生,下午都会打篮球,但是我的身体素质很差,在篮板下很吃亏,他们都是用身体压着我打,我就是除了有点腹肌以外,手上腿上,还有胸部都是瘦瘦的,请你们帮帮我,让我壮起来,谢谢了。我可以坚持的
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千问
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2010-10-16 10:01:02
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楼主说自己可以坚持,这最好。因为我要给楼主的第一句就是:立志有恒。我和楼主一样,高中时很瘦弱。等大学毕业时觉得不能再这样了(女友的审美……)所以从研究生暑假开始锻炼,现在断断两个月,初见成效。和楼主分享如下:1、俯卧撑。我锻炼上臂肌肉全靠它。我从12个做起,以周为单位,每天一遍,个数相同。一周过后在上一周的基础上加一个,再每天如是周而复始。俯卧撑是有标准的。每一个卧时吸气,俯时吐气,绝不能快,每个长于一秒钟。两手不过肩,卧时肘成90°。如果不标准就等于白做。2、蹲跳起。同上从十二个做起,每周加一个。天天坚持。3、仰卧起坐。亦同上。如果楼主有臂力棒或其他器械也可以加进去。要领如下:1、每个动作必须到位,必须真正费力。2
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千问
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2010-10-16 10:01:02
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现在想超过他们难点,我们交流一下想法吧,我觉得肌肉不是几天就 能长的出来的,就是长出来了,人家也再长,你的肌肉力量是输再初中的时候了,或者是你的前一个时期,
你想在篮板下有自己的一片天,那就是卡为,卡为是要先判断好球从高空下落的落点,这一点你要优先于别人,也就是说,有时候,球会弹到没有准备去抢篮板的人的手中,这个就是落点的因素,
那就
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千问
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2010-10-16 10:01:02
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复制的有个屁用啊,楼主你学学我吧可以买哑铃每天4组15个一组,再买个绑脚的沙袋放学就去跑跑,然后每天仰卧起坐50个一组做4组,俯卧撑的话40个一组连续做不能停,做4组,做一组休息1分钟左右,然后全部做完后就喝牛奶,得慢慢喝不然你喝的都拉出来了,这是我的方法,我觉得很有用。我喝一瓶牛奶大概的时间是半个时,慢慢喝慢慢喝,肌肉慢慢大越来越大
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千问
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2010-10-16 10:01:02
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楼主想练肌肉还不容易 、买几个哑铃放在书包、上课的时候就拿出来练练 、
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