扭转体式时候胯一定要固定摆正吗？

显示全部楼层 · 2021-1-8 01:11:27

　　在做扭转体式的时候，可能大多数老师都会要求保持胯不要动，要摆正－老师会说这样做可以保护腰椎和骶髂关节的安全。可能老师在做这样的指令的时候用的语言提示是不一样的，但是老师的意图大概其都是在脊柱扭转的时候，胯应该不要随着扭转，胯应该不动。

　　但是这个已经成为常规的观点也不一定就是金标准，最近和一个老师聊天，她就告诉我她15年都是教学生胯固定和稳定，但是近来她不再这样要求学生了；她不再认为脊柱扭转的时候胯必须是固定的，而是认为胯也可以向脊柱扭转的方向转动一点点。就是你如果向右侧扭转，胯也可以向右侧转一点。
　　这个可能对传统的瑜伽体式练习”理念“有点偏离啊，不过作为瑜伽老师和瑜伽练习者我们可以带着觉知在自己的练习中去做一些亲身的体验。可能最好的答案就是自己身体给自己的答案。
　　实际在考虑这个问题的时候，第一个要考虑的是脊柱和骨盆（胯）从某种程度上就是一个运动单元。如果严格解剖学意义上讲，脊柱是从骨盆的上方开始的，但是实际上来讲脊柱和胯通过骶骨和尾骨整合成一个单元结构，还不提周边的各种韧带筋腱筋膜等软组织把脊柱和骨盆绑定在一起。这就是说脊柱和骨盆动的时候肯定不是分离的各自产生各自的运动，而是一个单元产生整合的运动。只有这样，才可以减少受伤的的风险，因为瑜伽体式产生的力可以比较平均分布在整个这个结构上，而不是过度集中在骶腰和骶骨关节。
　　?
　　

　　这也不是说你不能独立的运动脊柱，脊柱当然可以独立地运动。但是脊柱和骨盆之间有很强的同步关系。脊柱运动的话，骨盆至少需要一点和脊柱同步的配合，特别是在比较挑战的体式中。
　　还有一点需要考虑到的是，如果你看一下在前屈和后弯中脊柱和骨盆的关系，脊柱和骨盆都是联动的，很难把骨盆固定下来，骨盆都是要向前或者向后转动的。实际上如果你要是固定骨盆的话，你的前屈和后弯基本上都会僵住，不可能进行的比较深。因为如果没有骨盆的连动，腰椎就会有非常大的压力。
　　带着这些新的知识我自己尝试了一下，在扭转中当胯朝着扭转的方向微微地转动的时候，我感觉自己的呼吸的确可以顺畅一些。亲爱的老师和瑜伽同好们大家可以试一试，在自己的练习和教学中多多体会。我也不是下结论说，任何人的任何扭转都需要骨盆相应转动配合，我只是想给大家一个新的角度，而且启发大家注意很多在瑜伽练习中被重复很多次的说法，我们可能只是从老师那里听来的，但是老师可能也是从她们的老师那里听来的，一些约定俗称的东西也可能是对的，但是有些也可能需要瑜伽老师和练习者亲身体验，重新发现。
　　那么下面我们给大家几个扭转体式的例子看看，大家可以自己亲身体会一下扭转时候胯的固定，或者相应的微小同向扭转到底在自己的身体上有什么不同体验。
　　扭转幻椅式
　　

　　左：两个膝盖在同一个平面上。这就是最简单的检查胯是不是正－没有转动的方法。
　　右：准许你的发起转动一侧的膝盖稍微向前滑动。这就意味者胯向着扭转的方向有一个小小的转动。

　　扭转的分腿前屈式
　　

　　左：把手放在胯的后侧，摆正胯，这样让脊柱扭转的时候，胯保持不转动。
　　右：手放在胯的后侧，在脊柱扭转的时候，感觉胯相应地转动，就是胯转动同方向的胯感觉稍微升高了一点。发起转动的一侧要稍微低一点。

　　扭转三角式
　　

　　左：把手放在胯的后侧，摆正胯，这样让脊柱扭转的时候，胯保持不转动。
　　右：手放在胯的后侧，在脊柱扭转的时候，感觉胯相应地转动，就是胯转动同方向的胯感觉稍微升高了一点。发起转动的一侧要稍微低一点。

　　马里奇C
　　

　　上：两侧的胯都是和垫子前端对齐的
　　下：开始时候两侧的胯和垫子前端对齐，然后左腿和左胯向前滑动一点，这个动作就是把胯向右侧转动一点。然后脊柱扭转进入马里奇C.

　　感觉一下有什么不同，带着新的觉知去练习吧！