瘦人如何使用增肌粉？如何健身？

显示全部楼层 · 2010-11-10 07:49:48

我183cm，62KG，属于偏瘦型。现在买了OP的增肌粉，想问一下如何使用最有效果？我知道一定要健身的，运动量要多大才会有效啊？最好有较为详细的健身计划，谢啦！

千问 · 2010-11-10 07:49:48

每个人体制不一样，需求的运动量以及运动后所需的能量补充也不尽相同；而且你偏瘦，增加肌肉建议你全身性锻炼，不然体型上可能有点不协调。最好找专业人士咨询，比如体育学校老师，健身俱乐部的健身顾问等。

千问 · 2010-11-10 07:49:48

NO.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。NO.2 坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上

千问 · 2010-11-10 07:49:48

你是偏瘦的体质，应该多吃用大重量训练。一般3个月会看到效果。大重量少组数。有氧运动适量。OP的话运动后30分钟用牛奶冲服。运动计划的你去健身房让教练做，要不白交钱还得不到指导。还有可以多看看健与美杂志街上的报刊亭有卖。