怎么锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2010-11-17 15:45:09

我现在每天做三组仰卧起坐，一组20到40个，做了一段时间发现摸上去已经有内种腹肌的感觉了但是肚子上还都是肥肉，我该怎么办。求真相

千问 · 2010-11-17 15:45:09

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得

千问 · 2010-11-17 15:45:09

仰卧起坐，20一组，做4组！休息时间1-2分钟！如果要效果快的话，30一组，5组，半个月4块腹肌，只是不明显

千问 · 2010-11-17 15:45:09

呵呵~~多做仰卧起坐个俯卧撑，半个月看效果~~~~

千问 · 2010-11-17 15:45:09

练腹肌最忌的就是你这么急的因为一旦腹肌练得不对称会非常尴尬推荐每两天或者三天进行练习而且要根据锻炼情况进行单边的侧拉以恢复腹肌的对称

千问 · 2010-11-17 15:45:09

腹肌端腹动作躺在床上双腿并拢脚尖下压大腿抬起保持抬高40左右高度不动头抬起就屁股支撑床刚开始只能支持20秒左右这个慢慢练的以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块诱惑力很强的.. 男人羡慕女人爱慕. 记住俯卧撑只能练胳膊肌肉腹肌没效果退伍后懒了不想练了我诱人