长跑时的耐力应该怎么练

显示全部楼层 · 2011-12-31 03:47:11

我现在初二，想在明年校运会的1000米拿个第一，最好是能破了校运会记录今年的校运会我好像跑了3分30秒左右，第一名3分20，校运会记录是3分06，我想知道我该怎么练才能够跑的更快。跳绳有用吗，我想练下跳绳，因为我感觉练跑步没有跳绳那么有效，也可以为了两年后的中考做准备嗯除非2012

千问 · 2011-12-31 03:47:11

首先，1000米并不是长距离，需要的不仅仅是耐力，更重要的是速度耐力，也就是你能保持一定的速度的时间，我想你一定不是学校田径队的，而且你们校运会记录也不高，一般经过田径队训练的中学生1000米都能跑进3分钟，所以我建议你每个星期跑一次长跑，6000到8000米左右，时间不限，但要求是不许停不许走。其次建议你多跑两百或者三百米这种距离，锻炼你的速度耐力，比如今天你跑两百米，跑3到4趟，明天你跑三百米，也跑3到4趟，然后其中一天专门练身体素质，一周休息一天，我想一两个月下来你的成绩就会大幅度提高了，不过还是贵在坚持，希望对你有用，如有需要，可以详细探讨追问那你有试过摆臂摆多了会很痛的感觉吗要怎么练才能避免

千问 · 2011-12-31 03:47:11

摆臂摆多了会疼，要么你动作有缺陷，要么你身体骨骼或者肌肉有伤，一般摆臂就是自然放松的摆动，不用刻意的去用力，因为你跑的是1000米又不是100米要求积极摆臂，还要看你是什么部位疼痛了

千问 · 2011-12-31 03:47:11

是肩膀会痛

千问 · 2011-12-31 03:47:11

第一，去做做俯卧撑锻炼一下手臂肌肉，会疼是因为你长时间摆臂你的肌肉负担不了大强度的负荷。第二，改进你摆臂的动作，我刚也说了，长跑的时候怎么摆臂舒服你就怎么摆臂，怎么放松你就怎么摆臂，不用刻意去要求做到标准，你看孙英杰那摆臂姿势好看么？何况你一个星期练一次长跑就够了，而且距离也不用太长的，你是跑1000米，又不是练马拉松对吧

千问 · 2011-12-31 03:47:11

俯卧撑做多少个……昨晚做了两组一组40个做完我就不行了……

千问 · 2011-12-31 03:47:11

哈哈，这个我刚才回答你问题的时候有说过，其中一天专门练身体素质，你可以做循环啊，从头做到脚，就是专门练身体素质啊，俯卧撑，两头翘，蛙跳等等，一系列循环做下来，一个星期做一次就够了，至于做多少个因人而异的，像你初二一般做个20到25个一组，每次锻炼做个4组左右差不多了，每组之间休息几分钟，如果做循环的话，一个循环下来休息几分钟，基本上就够了

千问 · 2011-12-31 03:47:11

做什么比较好……我听别人说蛙跳影响膝盖仰卧起坐又会影响脊椎我一分钟仰卧起坐竟然也才27个及格都没有……

千问 · 2011-12-31 03:47:11

任何东西都有两面性的，适可而止就可以了，你锻炼也是增强自己的身体素质，但是锻炼过头了就是伤害自身了，所以蛙跳，仰卧起坐，两头翘，俯卧撑等等，都是可以做的，只是要有计划的去做而已，做完还要学会放松就可以了

千问 · 2011-12-31 03:47:11

跑1000米的时候是是要先跟着大部队还是凭自己的感觉跑……