长跑时的耐力应该怎么练

千问 · 2011-12-31 03:47:11

我就知道你会这样问的，那叫疲劳，你老看一个范围的事物，会产生眩晕和呕吐现象的，你可以去外面跑，找一个小路这样你在跑跑试试你会发现你的速度有惊人的提高，这就叫训练的视觉疲劳。我说的二十多公里时在周围环境不断变幻的情况下，跑二十多公里知道吧！！！祝你成功，还有什么不懂还可以向我提问。

千问 · 2011-12-31 03:47:11

要怎么练摆臂每次跑久了以后肩膀都会因为摆臂太久产生痛顺便留个Q号吧……

千问 · 2011-12-31 03:47:11

首先我要说的是耐力不是一两天就能练出来的，既然你之前有过不错的成绩说明你的身体素质还是不错的，我1000米最好的时候是三分二十秒，由于最近比较忙颓废了，对于男生来说最好的运动就是跑步了，这样可以让男生的身材更好，跳绳对于女生比较合适，可以塑身，比如可以提臀，让身材更苗条，如果你要是想练耐力当然可以，而且还可以锻炼耐力，最重要的是坚持不懈，希望对你有帮助！赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

中长跑，最重要的就是爆发力，前提是耐力够用，最后冲刺！没事多练习负重跑，建议平时就绑在身上练习，多去挑战自己的耐力！平时多练习腿部力量，腹部韧性，肺活量。赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

你试着用脚尖跑时间一长就有感觉了自己那个计时器记时找人帮你记也行赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

吃药，到医院开几付药吃，就跑的快了，。不过，以后流行智力赚钱了，体力只能表演了，。赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

跳绳，跑步都要练..长跑尽量迈大步,,调整自己呼吸,,多练练就好了..赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

每周坚持去慢跑，刚开始可以少跑点，慢慢增加运动量，记得要循序渐进，别太着急，别太勉强自己，以一周四次为最佳，多吃蔬菜水果，按时作息，时间长了你会感觉到效果的赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

每日五公里越野，坚持一年就可以，不行就去部队锻炼一下吧赞同

千问 · 2011-12-31 03:47:11

每天坚持跑100米锻炼肺活量！可以大大提高跑步速度！赞同