本人需要训练力量，并且把身材练好，跪求高人指教

显示全部楼层 · 2011-5-9 21:01:21

1.本人身高186，体重76公斤。
2.目前的大概力量数据为：
背部（颈后宽握下拉）：70公斤，（颈前宽握下拉）：62公斤，（坐姿对握平拉）：57公斤。
胸部（卧推，有史密斯架）：60公斤，（平推）68公斤，（飞鸟及十字夹胸）：10公斤哑铃。
肩部（坐姿上推）：57公斤，（屈臂哑铃飞鸟）7.5公斤哑铃。
肱三头肌目前使用12.5公斤哑铃进行练习，肱二头肌目前使用10公斤哑铃。
大腿（深蹲，有史密斯架）：120公斤。
小腿（站姿提踵）：80公斤。
腹部：仰卧起坐抱5公斤铁饼，50个，一次三组。
腰部：背起30个，一次三组。
体能方面：100米12秒1，1500米4分53秒。
3.希望达成的力量：
上肢：均达到80公斤。
下肢：均达到140公斤。
4.希望达到的身材：
肩部加宽，
手臂加粗，
胸，背部加厚，
腹部练出明显的腹肌，
减去大腿内侧的肥肉，
小腿加粗。
体重控制在85公斤内。
望高人能指点，谢谢。

千问 · 2011-5-9 21:01:21

找个好点的健身馆，如果经济允许的话就再找个教练，效果会很好的，要是经济不允许的话，就上网看看视频跟着练

千问 · 2011-5-9 21:01:21

建议你不要用史密斯机，力量就会明显增长