一周三次的详细健身计划非专业勿扰

显示全部楼层 · 2008-8-4 15:01:43

女体重46.8公斤身高161厘米检测结果：脂肪有一点超标，肌肉量偏少，身体代谢率较低身体总代谢量也偏低颈部，腰椎部由于久坐会有酸痛感，体质较弱希望专业人士给出一个合理的健身房计划，一周三次左右，健身房有瑜伽普拉提动感单车器械游泳等项目，详细一些高分追加
普拉提和瑜伽相比较，哪一个更适合我，我柔韧度不好，那天测验，才做了12，我怕瑜伽会有一定的危险性，谢谢你帮我在回答一下吧
还有一点，我想说明一下我是女生，呵呵，我的目的是塑形减脂我不需要有块状的肌肉，只要线条不错就可以了，所以史密斯深蹲是不是有点强度太大了？

千问 · 2008-8-4 15:01:43

你好：（1）“颈部，腰椎部由于久坐会有酸痛感”建议选择普拉提: 它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果（2）“脂肪有一点超标，身体代谢率较低身体总代谢量也偏低”建议你进行力量+有氧练习：一:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x60-80%左右（跑步机.椭圆机或动感单车）二:力量训练计划参考:(隔天训练) 1.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉周一腿部腹部训练日: 徒手深蹲 3组x10-15次坐姿腿举

千问 · 2008-8-4 15:01:43

跳有氧操吧，我看你的条件这个更适合你！你练史密斯深蹲作甚？

一周三次的详细健身计划 非专业勿扰

一周三次的详细健身计划非专业勿扰