膝盖后面韧带拉伤了怎么缓解

显示全部楼层 · 2008-8-8 11:30:07

昨天在训练跆拳道的时候发现韧带拉伤了,膝盖后面弯曲处有道青紫痕迹,可以走路但是绷直前踢时有紧拉感轻微疼痛,我现在怎么办影响到训练了

千问 · 2008-8-8 11:30:07

你的教练他为什么没有跟你讲,韧带拉伤的情况下该怎么做,他应该是知道的。按我讲的“贴墙半蹲”，每天坚持做纠偏修复练习，直到痊愈为止。贴墙半蹲首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

千问 · 2008-8-8 11:30:07

云南白药喷雾剂，试一试。