腹部肌肉问题

显示全部楼层 · 2011-5-20 15:40:29

我175CM,65KG。因为经常锻炼，所以最上面两块腹肌很明显，但是下面肚子却很大，感觉锻炼的时候使不上劲，都是胸部往下的部分在发力。所以现在下腹部越来越大，该怎么解决这个问题呢，很纠结啊，真心求助

千问 · 2011-5-20 15:40:29

这不难，不知道你是不是运动员哦，我以前训练的时候，常规的就是做仰卧起坐，正着，左侧，右侧的都要做，至于你的情况，下面的肚子大，那么我们可以选择非常规方法，仰卧起坐是上身运动，那么反过来，上身不动，下身的提收就可以锻炼下面的4块腹肌，或者利用单杠进行练习，双手正握，身体悬挂，双膝伸直，往上收，有能力就尽量让膝盖贴到胸部，要是不行，就做90°夹角吧。要是觉得要均衡发展，那么就躺下做两头起吧，以腰部为轴，上至和下肢同时往上放合拢，双手双脚也要伸直，尽量手和脚的拍击点的投影与地面垂直。不知道我的表达能算不算详细，希望对你有帮助。

千问 · 2011-5-20 15:40:29

仰卧蹬车，悬垂举腿。200个，分5组做。

千问 · 2011-5-20 15:40:29

不知你经常进行什么锻炼，怎么能上面两块明显，下面却很大。建议你每天慢跑45分钟到1小时，用来消除下腹的脂肪。除了慢跑，再通过仰卧起坐、吊在单杠上抬腿、弯腰挺举小杠铃、双脚跳触胸，等专门锻炼腹肌和腰肌的训练方法进行练习。慢跑建议每天进行，其它专项训练一周三次足矣。能坚持3个月肯定见效。

千问 · 2011-5-20 15:40:29

你的身体应该偏瘦了点。你的情况应该注重健身，到你所在地的健身房会有健身教练帮助你的，赶快行动吧。