怎样避免长跑时肚子痛?

显示全部楼层 · 2020-3-7 21:00:32

我跑800米有得时候跑到200米左右就会痛有的时候就不会有谁能告诉我怎样避免长跑时肚子痛?
着急着急不要复制....

千问 · 2020-3-7 21:00:32

1、别呈现饱胀状态。跑步前吃得太饱从来就没好事，而且不只有食物，水喝太多也一样。保持水分充足是必须，但出发前体内含有过多的水或运动饮料，将造成严重抽筋现象。2、充份伸展。缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关，不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现，运动前的热身就必不可少。3、深呼吸。学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。4、按压腹部。假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前...

千问 · 2020-3-7 21:00:32

怎样避免长跑时肚子痛：（一）避免跑步出现腹痛不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛...

千问 · 2020-3-7 21:00:32

胃抽搐 . 准备活动不够还有就是只要再坚持跑一下就会没事了的...

千问 · 2020-3-7 21:00:32

呵呵跑前不要吃得太饱，大概下午四五点那时候跑最好，呼吸要控制好，...

千问 · 2020-3-7 21:00:32

不要叉腰跑，很多女生都喜欢叉腰跑，尤其是感觉累了或是岔气了，其实那样对身体很不好的！再有就是调整好呼吸，跑到后来可能会有点喘不上气，就采用随着步子呼呼吸或者吸吸呼的方式呼吸，那样会好很多！而且一定要注意，吸气的时候一定要用鼻子，呼气的时候用嘴！！！还有就是不要紧张，一紧张就容易感到累，就会觉得身体不舒服的。...