短跑,怎么练负重训练和爆发力

显示全部楼层 · 2016-8-19 23:34:10

我从来没有训练过,要怎么练爆发力和负重训练啊???

千问 · 2016-8-19 23:34:10

1、增强肌肉的收缩力量发展爆发力的首要途径是增强肌肉的力量。通过力量训练的方法，不断增加肌肉的负荷，促使肌肉组织发生一系列的生理变化，从而使肌肉的绝对力量得到提高。要对肌肉施加很大的刺激才能发展肌肉力量。这种刺激主要体现在力量训练时的负荷和重复次数上。一般采用负荷大(运动员最大力量的70%以上)、次数少(每组练习重复次数在10次以下)、组数多(每一练习在6-8组左右)的方法，对提高肌肉收缩力量具有一定的影响。由于这类练习强度大，身体容易疲劳，因此训练过后必须有足够的恢复时间。随着力量的不断提高，再适当增加负荷，使肌肉始终处于刺激到适应又到加大刺激最后再适应的变化过程。另外，在做练习时要控制做动作的速度，不可以太快。因为提高肌肉收缩...

千问 · 2016-8-19 23:34:10

像你这样的问题其实很难回答，因为一般的人爆发力好不是练出来的，是天生的，不练他们也有这个爆发力，然后如果你不是比较专业的系统训练，估计他们不练也比你练了强，也不知道你有没有专门的杠铃什么的，一般腿部的负重训练是杠铃放脖子后肩膀上，脚后跟下稍微垫上点东西，一般和普通鞋子后跟这么高的，这样容易你起来的发力，不容易受伤发生危险，然后深蹲，杠铃的重量要大一点，一般一...

千问 · 2016-8-19 23:34:10

负重训练就是提高爆发力的, 主要有: 负重提踵,深蹲,交换跳...

千问 · 2016-8-19 23:34:10

负重训练主要是沙袋负重，皮带负重，杠铃负重，这些练习既可以练习绝对力量，也可以增强爆发力。沙袋负重：穿沙衣或腿绑沙袋，做各种跳跃练习（跨跳，单足跳，高抬腿跑，后蹬跑，弓箭步走等）皮带负重：皮带托轮胎跑，皮带托人跑等练习杠铃负重：深蹲，半蹲跳，高翻，卧推等...