如何长跑

显示全部楼层 · 2008-10-2 18:25:37

我的身体素质不是很好，今年初三，明年中考要考1000米，不怕大家笑话，3分39秒满分，我竟用了5分……我想用这个十一大幅提高我的长跑水平，我不怕苦的，有没有什么好的训练方法？谢谢

千问 · 2008-10-2 18:25:37

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。虽然紧张是无法避免的，但是你要尽量保持放松。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我得了冠军）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸...

千问 · 2008-10-2 18:25:37

后面放只老虎，坚持跑3天！或背写重物品...

千问 · 2008-10-2 18:25:37

长跑首先从基础练起，没有2至3个月的苦功是练不好的。1、要加强腿部训练，比如，先进行蹲起训练。每组分3次，每次100次，双腿并拢，蹲时臀部要挨到小腿肚。2、感觉腿有劲后，可以进行慢跑，一般3至5公里，时间控制在3公里20分钟左右，5公里35分钟左右。主要是让肺部适应，增加肺活量。3、当感觉跑步时呼吸不困难时，开始加快速度，3公里要达到15分钟左右...

千问 · 2008-10-2 18:25:37

跑步不是三两天能练出来的要经常跑自己练的时候找一条固定路线最好人少一点距离长一点三五公里左右最好是操场跑道不需要测距只需要计时比如说第一次半小时第二次就29分钟……一点一点快还有就是准备工作跑步前两小时不要进食饮水以免腹痛跑的时候只要记住两点：1、不要停2、手臂摆高...