我20岁了身高174 我做梦都想长到180以上哪位英雄能为我提供完整的意见多谢了，答得好的我加分

显示全部楼层 · 2012-2-21 02:08:45

我是大学生主要给我一些运动和营养方面的建议希望能有明显的效果

千问 · 2012-2-21 02:08:45

你还没长完，谁知道能长多高，万一21岁得时候超过2米呢？赞同

千问 · 2012-2-21 02:08:45

喝牛奶，跳绳，单杆引体向上。赞同

千问 · 2012-2-21 02:08:45

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。赞同

千问 · 2012-2-21 02:08:45

天天打球，或游泳，我就是，我现在175CM，16，赞同

千问 · 2012-2-21 02:08:45

打篮球就可以的赞同

我20岁了 身高174 我做梦都想长到180以上 哪位英雄能为我提供完整的意见 多谢了，答得好的我加分

我20岁了身高174 我做梦都想长到180以上哪位英雄能为我提供完整的意见多谢了，答得好的我加分