塑形锻炼已经一年多了胸肌腹肌都明显并且有型但是即将步入高三锻炼的频率减少想知道如何继续维护希望回

显示全部楼层 · 2011-6-20 05:22:51

答人最好有体验将每周的频率或者应该以什么样的方式去制定锻炼频率
深表感谢...

千问 · 2011-6-20 05:22:51

我介绍一下哑铃的训练动作。我曾在家中坚持健身很长时间，因为是在家，所以器材有限，只有一对可调哑铃和腹肌板，每天都坚持锻炼，最终取得了较好的效果，下面我介绍一下我的健身经验。胸肌：哑铃卧推，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟，重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，每次训练采取高次数...

千问 · 2011-6-20 05:22:51

睡觉前做做仰卧起坐，我们高三的时候宿舍的同学都是这么做的...

千问 · 2011-6-20 05:22:51

从高三度过，我过的也不紧，每天晚上临睡觉前完全有时间做一些俯卧撑和仰卧起坐的。像每周我们还有活动课，所以没有问题的...

千问 · 2011-6-20 05:22:51

一周一次锻炼就可以了。比如俯卧撑。腹肌因为耐受力比较强，所以还是一周保持三次最好。这样既不影响你的学习也可以有一个好的身材...

塑形锻炼已经一年多了 胸肌腹肌都明显并且有型 但是即将步入高三 锻炼的频率减少想知道如何继续维护希望回

塑形锻炼已经一年多了胸肌腹肌都明显并且有型但是即将步入高三锻炼的频率减少想知道如何继续维护希望回