连跑步和游泳都排在它后面，经常做这种运动的人赚到了？！

显示全部楼层 · 2021-1-8 09:34:31

　　武汉黄浦医院科普：
　　养生界有一句话：“生命在于运动”。
　　你运动了吗？你做了什么运动？你运动了多久？
　　今天，告诉大家一项很好的运动方式，也是被大多数人忽略了的运动方式——挥拍类的球类运动。
　　研究120万人，《柳叶刀》权威发布！
　　前不久，《柳叶刀》精神病学分刊刊发了一篇分析不同运动对精神及身体健康影响的文章，发现了最佳运动，以及运动的最佳时长。
　　这项研究涉及120万人、75种运动，不过，为了研究统计的方便，最后将这些运动分成了8大类：
　　团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他。
　　研究结果显示↓
　　》对精神健康最有利的运动是有氧体操，团队锻炼、骑单车也是很好的运动。
　　》对身体健康最有利的运动是网球、羽毛球等挥拍类运动，其次是游泳和有氧运动，其分别能降低47%、28%以及27%的全因死亡率。
　　》每次锻炼的最佳时长为45-60分钟，一周3-5天，每天1次收益最高。（散步的频次可以稍高点，最多每周6次）。
　　这下，你知道该做什么运动了吧！
　　关于运动，你可能还想知道这4个问题！
　　1、怎么区分有氧运动和无氧运动？
　　低强度、能长时间进行的运动，一般都是有氧运动，如快走、慢跑、慢速游泳等。因为这些运动强度相对较小，所以身体中氧气的供应相对充足。
　　与之相对的，高强度、高频率的剧烈运动，就是无氧运动了，比如一百米冲刺跑、举重等，在运动过程中，身体的氧供给相对不足。
　　不过，有氧运动和无氧运动却很少独立存在，也不会“一键”就从一个状态切换到了另一个状态。往往，这两种运动是互相重叠的，不同的是谁占主导地位而已。
　　对大部分人来说，锻炼时应以有氧运动为主，无氧运动为辅。
　　2、早上运动好还是晚上运动好？
　　对于运动的具体时间，并没有严格的要求，自己觉得可以接受、舒服就行。不过要注意两点：
　　第一，不要在过饱或过饥的情况下运动；第二，不建议在晚上睡觉前做剧烈运动。
　　3、拉伸是在运动前做还是运动后做？
　　运动前后均要进行拉伸，且应该持续5-10分钟。
　　运动前的拉伸，就是我们常说的热身，可以使肌肉“预热”，减少身体可能受的损害。
　　运动后的拉伸，也可以减少身体可能受的损害，因为运动会使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展运动来放松肌肉，运动后身体就容易受损害。
　　4、长期做一种运动好吗？
　　更推荐多种运动交替进行，以保持身体对于运动的“新鲜感”，因为长期做一种运动，身体会产生适应性，这种运动也就不再有挑战性，锻炼效果可能就会打折扣。