长肉锻炼身体的问题~~~！

显示全部楼层 · 2008-12-29 16:02:09

我今年二十岁喜欢骑自行车和打乒乓球。身高171cm体重60kg身体健康。就是感觉胳膊比较细瘦瘦得。肚子上呢却长了一个老板肚子感觉特别有肉，我都感觉看起来不协调。请问怎么才能把胳膊练得壮壮得，把肚子练没？谢谢~~！！

千问 · 2008-12-29 16:02:09

您已经参加了简单的有氧运动，象单骑和乒乓球，应该比较有基础。下一步应该尝试做一点力量练习，简单的说就是健身房里的那些器械练习。如果你经常打乒乓球，那么你应该经常接触其他的一些健身器材，所以你可以不用到健身房也可以达到你希望的效果。比如单杠、双杠。学校和小区到处都有。注意：1、每次锻炼前必须进行半小时的有氧运动。象骑单车、乒乓球、慢跑等等。2、进行力量练习。象引体向上（正握、反握利用单杠）、颈后引体向上、压单杠、负重深蹲（可以扛着你的伙伴）、仰卧起坐、俯卧撑。3、量力而行、循序渐进、持之以恒。4、刚开始可以每个项目做两三次，主要是培养兴趣。由于我自己以及我身边的朋友都是这样练习的，以上都是我的经验，而且我同你的情况一样，所以想告诉...

千问 · 2008-12-29 16:02:09

单杠上挂起收腹作用、用哑铃练习起强手臂作用、推杠铃练习起强臂膀作用、跳绳起收腹作用、游泳起收腹和健美作用、仰卧起坐起收腹作用，这些你试吧，祝你好运！...

千问 · 2008-12-29 16:02:09

去健身房，锻炼肱二头肌，时间长了双臂自然就粗了，至于肚子的问题，那就是常跑步，每次45分钟以上，每周4—5次，中速慢跑，坚持一个月就有效果了。记住，一定要坚持哦，祝你成功！...