如何从排骨男变成肌肉男

显示全部楼层 · 2009-6-11 12:15:17

首先要说的是，这不是短时间内能见效的，除非你象楼上说的那样注射激素，不过那样你也离挂不远了这第一嘛，肯定是要你多注意营养了，多补充一些自身需要的营养，这肯定是首要因素其次嘛，就是加强锻炼了，注重那些能强化肌肉的锻炼方法，并持之以恒，加以时日，必有显著效果但也要注意劳逸结合哈，过犹不及的...

千问 · 2009-6-11 12:15:17

你这个问题不是一句两句能说清的,重点就是一.饮食:多吃高蛋白的东西.肌肉是有蛋白质构成,想长肌肉就要多吃蛋白,高蛋白的食物包括各种肉,牛肉鸡肉好些,还有鸡蛋,豆腐,豆浆等.二.无氧运动:简单的说就是去健身房,想长肌肉块的话,没别的，去健身房征服杠铃吧,自己在家用的小哑铃,拉力器什么的效果很差的.听我的,真有决心想快速增肌的话就去尝...

千问 · 2009-6-11 12:15:17

想使自己更加强壮，那摄入的营养素就必须大于消耗量。可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃些鸡蛋、瘦肉、饮用牛奶。还要配合适当的体能锻炼，一般可采用较高强度而较少重复次数的力量训练，具体说就是采用能重复2-5次的重量（高强度的力量训练）让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量；采用能重复8--10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提...