增肥不了，高人指点！

显示全部楼层 · 2009-6-16 11:20:58

我家人都是很瘦的，这可能是DNA有关吧，怎么吃都没用，有什么办法么？

千问 · 2009-6-16 11:20:58

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子...

千问 · 2009-6-16 11:20:58

光吃不行得要锻炼身体每天锻炼一个小时左右可以选择跑步有用跳绳踢毽子或者去健身房健身房增重效果是非常好的而且还能增肌再配合增肌粉蛋白粉等一些营养品效果更好每天加餐多吃早饭与午饭之间加1-2顿餐午饭与晚饭之间加1-2顿餐锻炼配合加餐效果非常不错前期去健身房锻炼增重效果是非常明显的祝你成功...

千问 · 2009-6-16 11:20:58

我和你一样的,家人也很瘦,我也从小很瘦,到高中以后有增肥的经验,就是营养平衡,作息规律,可以多吃喊淀粉高的食品,如土豆,营养药均衡,还有就是定时定餐,固定时间固定饭量,固定休息时间,有很明显的效果,每餐不用吃太多,但是要到8分饱以上,不能随性饿了才吃,在运动方面,游泳可以帮助身材匀称,饭后轻微运动也可以,最主要,可以加餐宵夜,但是不要吃的太饱~!我曾经这样长...