如果锻炼自己的腕力

显示全部楼层 · 2008-11-4 00:56:44

我喜欢打羽毛球，可总是感觉自己的腕力不够，想锻炼一下，请诸位大侠给些指点。

千问 · 2008-11-4 00:56:44

手握着红酒的瓶颈,绕8字形,正反无所谓,这个效果很好,练上1个月你就知道区别有多大.绕的时间根据自己身体情况来,觉得手腕有点累了就必须停止,第二天再继续,否则可能伤手腕.练的时间长了,可以适当地增加时间和重量.另外,可以到网上查一下一个叫"巧发力"的东西,是专门针对羽毛球运动练手腕的,有钱可以试试,不过我个人认为没必要,红酒瓶子就够了....

千问 · 2008-11-4 00:56:44

练习挥空拍，非常有效。正手或反手握拍，抖腕、握拍由松到紧，楼主想提高腕力，那就不要加挥臂动作，只要手腕的屈伸就好。每次做20个，重复3-5组，以后腕力有所提升后可提高每组所做的个数。在练习腕力的同时，养成正确握拍的动作，该练习及其有效。...

千问 · 2008-11-4 00:56:44

买个小哑铃，重一些的，握住用手腕旋转，练习腕力；用握力器练习手指的力～长久练习很有用的~...