我打篮球的。。我想在一个月之类把自己速度和弹跳练起来。。给我个机会。。

显示全部楼层 · 2011-7-16 07:15:48

我16岁。。不要影响身高的。。大负荷算老。。最好加左手运球的。。

千问 · 2011-7-16 07:15:48

第一就是每天坚持脚尖跑步5000-10000米，第二就是有空垫脚尖，把脚垫起来悬空一秒左右，每次每个脚20次，有空就做。我的弹跳训练成果是170可以摸框。其次，所有的速度。其实就我打了那么多年的球，所谓的速度快，有自身爆发力的影响，但是我觉得最多的是自己对球的掌控能力，如果你的控球能力达到一定的水平你的突破自然就犀利，所以归根结底就是要训练自己的基本功...

千问 · 2011-7-16 07:15:48

这是长期运动过程，篮球中的速度爆发才是王道，所以去练短跑吧！每天做几十组。弹跳的关键有两个，小腿肚+腰腹，前者爆发，后者滞空，用脚尖跳台阶吧！成百上千的练。关于左手运球，网上很多视频，自己没事看看，练练，成果就看你自己了~最后一点，你不要太胖。...

千问 · 2011-7-16 07:15:48

就勤快多锻炼啊想进步最快的方法就是找高手虐自己。。。。...