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有氧运动VS抗阻训练谁对心脏更有利？

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0 | 2022-10-14 02:26:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

说起运动减脂，有的人推荐抗阻训练，有的人则推荐跑步之类的有氧运动。减掉多余的脂肪，最终对于心脏健康是非常有利的。那么，这两种运动方式对心脏健康的影响孰轻孰重呢？
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近期发表在《营养学进展》（Advances inNutrition）杂志上的一篇文章，对43项有关运动方式及其影响的研究进行了综合分析。结果发现，虽然有氧运动在减少腹部脂肪方面的效果更好一些，但如果将它和抗阻训练结合在一起，减脂的效果会更加明显。
之所以建议人们减少腹部脂肪，主要是因为它关系到心血管健康。韩国的一项研究发现，即使身体质量指数处在合理范围内，但如果腹部脂肪较多，患心血管疾病的风险也会增加。另有一项研究发现，腹部脂肪较多会导致心脏病和中风复发的风险大增。
该项研究的主要作者、瑞典卡罗林斯卡医学院的医生HaniehMohammadi表示，健康的腰围在预防心脏病和中风方面可能比药物更管用。腹部脂肪过多，会对血压、胆固醇、胰岛素抗性等产生负面影响。
HaniehMohammadi医生建议，要想拥有健康的心脏，必须注意控制腹部脂肪。依赖药物来维持心血管健康是不够的，还要保持健康的饮食和规律性运动。
高强度间歇训练通过是融合了有氧运动和抗阻训练，对于减少腹部脂肪是非常有效的。研究发现，超重的人体重减掉5-10%就会对身体产生很好的益处，特别是腹部脂肪减少之后，更能降低一些风险因素。

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