马上要体育中考了问几个关于锻炼还有跑鞋的问题。

显示全部楼层 · 2012-3-10 01:49:26

先说200米把本人速度不快身高165最快只有31现在坚持天天学校长跑1500米。体育课一般3组300米还有蛙跳抬腿等锻炼这样够麽周末还要补充锻炼么?再说篮球我上篮最快21..想突破19觉得还是可能的运球怎么提高我不会打球的所以都是定点投。还有一个关于跑鞋我们跑道是那种一颗颗颗粒的那种。适合钉鞋还是板鞋?我的钉鞋七个钉前面四个后面横着三个怎么放钉?短钉放满?我是后面三个只有边缘的一个打上前面四个都打具体怎么弄越详细越好回答得越多越好快中考拉小弟谢谢咯

千问 · 2012-3-10 01:49:26

想练速度最主要的就是爆发力和自己的体能，在自己可以承受的前提下和时间充裕的情况下，练到自己吃不消为止，最好练到自己有一种忘我的感觉，你马上要考试了，为了能考好，做一点牺牲又没什么的，只要可以坚持就会有意想不到的收获。运球的话，就是一个基本功，基本功练好了就水到渠成了，也得靠坚持不停练习。跑鞋的话，找一双自己最合适，自己感觉最舒服的最好。赞同

千问 · 2012-3-10 01:49:26

200M1.活动跑（准备3圈、在开始热身跑跑10圈，400M一圈每圈在2分钟以内）2.压柔韧性（在这时柔韧性一定要活动开，以免受伤）3.专门性练习（小步跑30个后面要冲起来要30MX4组，高抬腿30个X4组，车轮跑20个X4组，快速高抬腿30个X4组，后蹬跑，加速跑都是30MX4组的，都要达到标准）4.200MX10个或者（300MX10个这个是耐力课要跑的，前面都是一样的）5.放松跑这只是一堂课（速度课，还有耐力，力量课）力量课主要是腿部力量手臂力量一天要两次这样的练习篮球主要的就是没事的时候就练习运球，拍球跑鞋土道就是长钉郊道就是短钉找个适合自己的不明白可以再一次联系我加油赞同

马上要体育中考了 问几个关于锻炼还有跑鞋的问题。

马上要体育中考了问几个关于锻炼还有跑鞋的问题。