怎么样锻炼臂力和拳头硬？

显示全部楼层 · 2009-6-23 08:54:28

要的是力气，不需要大块肌肉，我班有些人看起来没什么肌肉却力气恨大，还有拳头硬，每次和别人打架后拳头就肿了

千问 · 2009-6-23 08:54:28

力量是需要大负荷的刺激才能增长所以要力量快速增长，就要用大重量的东西去练，比如50公斤的重物你只能举起两次，那这重量就最适合锻炼绝对力量上臂的主要肌群是肱三头肌和肱二头肌用双杠和单杠来练引体向上练背和肱二双杠臂屈伸练胸和肱三双杠单杠的阻力是你的体重，所以在初期效果很显著，你能玩转双单杠，力气应该不会小了至于拳头的硬度，那只有用摧残式的训练方法，只能越打越硬，这练的是骨头而不是肌肉...

千问 · 2009-6-23 08:54:28

锻炼臂力是要挥拳用还是搬东西。挥拳用建意负重挥拳训练。搬东西就重物耐力训练。两个都不可以一下过量~~你慢慢有增加~~一下过量会受伤的~~...

千问 · 2009-6-23 08:54:28

练习打木板。上面放上薄薄的海绵。，或者一个垫子.
力气大的话, 你就上百度上去查查李小龙的训练计划. 他就是块头不大.一身力量的典型...