如何短时间内练好身体的柔韧性和协调性

显示全部楼层 · 2008-12-9 04:31:14

我是练跆拳道的.在道馆里的训练根本不能很好的练出来.
看好标题我是要在短时间内练好的.原因是我要练习前空翻，后空翻等这些都需要身体的协调性的.还有一点更重要那就是腰的力量要怎么练？、
谢谢各位回答的好的追加分数。说来见笑我现在前手翻和后手翻还没学会，我练前手翻的时候老是起不来背先着地了，顺便各位教下这2个怎么才能短时间内学好呢？我前滚翻等基本的都练的很熟练了，可真正翻的时候就是翻不起来，教练说我的腰挺不起来什么意思要怎么搞。短时间内都要完成的啊谢谢了。在送上100分。
还有一点我这个人身体的柔韧性和协调性特别的差，如何练好这2各，复制的答案谢绝采纳。
主要是我本身的协调性和柔韧性不是一般的差，请教了
各位达人回答的全面一点啊，这有好几个问题啊，还有关于空翻和手翻的

千问 · 2008-12-9 04:31:14

【柔韧性训练方法】:一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。详解！@#￥%……&*1.腿髋部柔韧性的训练方法——————————————(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正...

千问 · 2008-12-9 04:31:14

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧...

千问 · 2008-12-9 04:31:14

到桑拿房中去拉伸韧带，效果真的很好！因为人体肌肉在平常状态有粘滞性，所以在平常体温情况肌肉无法充分拉伸，但是在温度较高的桑拿房里去练习拉伸韧带会收到很高的效果！！！至于协调性练习：我有绝招给我上分再给你讲，呵呵！！！...