请问伤好后怎么恢复性训练！？

显示全部楼层 · 2009-7-8 08:59:48

原来踢足球伤到了腹股沟，现在休息加治疗了3个多月，基本康复啦
现在又想踢球了可毕竟好几个月都没剧烈运动啦，体能，力量肯定都跟不上，大腿肌肉也有点萎缩了。害怕突然剧烈运动又会拉伤！我该怎么恢复训练？

千问 · 2009-7-8 08:59:48

伤了这么久,那就从训练量开始做啊。我是打篮球的。那我给你一建议。现在不要有球练习,做一些常规练习就好。然后去健身房把肌肉恢复回来,当然量不要太大,主要是以恢复为主。接着,去游泳,那是最好的恢复手段,可以练到全身各个部位!最后你最好练习1个月吧,在开始持球练习。但是练完之后一定要做放松运动。这对刚伤愈复出的人是很重要很重要的。...

千问 · 2009-7-8 08:59:48

先从慢跑开始恢复一般要持续2周而且再这两周之内要仔细观察自己的伤势，然后开始从无球开始，再到有球训练，一般开始有球时仅以颠球，短传，停球为主，一般这一套下来，应该有1个半月左右那时你就应该差不多了。最后一句，受伤不可怕，可怕是不等伤全好就训练。切记，磨刀不误砍柴工。祝你早好...

千问 · 2009-7-8 08:59:48

我也和你有同样的问题，但到目前为止都没有很好的办法，像著名球星内斯塔经常遇到。我也看过医生，一般就是按摩推拿一下，缓解疼痛。要想恢复的话，就是尽量少运动，多休息...