如何提高身体素质

显示全部楼层 · 2020-5-4 01:26:23

我天生身体不好，体弱多病，男生里几乎找不到身体比我还差得。我有时间锻炼，求方法！！最好轻度的，我身体非常差而且是先天的。。。俯卧撑做5个的话第二天肌肉就酸的要死。各位，帮帮忙吧。不求什么肌肉什么形之类的，只要身体好一点点就行！！

千问 · 2020-5-4 01:26:23

我给你推荐个可以提高综合身体素质，不用什麽器材，在家就可以办到地。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手...

千问 · 2020-5-4 01:26:23

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走...