买了个弹簧拉力器里面有5条极限能拉3条只能拉一次现在练习2条请问有什么方法练胸肌（主要）吗？

千问 · 2013-2-1 11:16:45

拉力器对于练习胸肌很鸡肋，主要刺激三角肌了。初期练习胸肌就做俯卧撑，窄距俯卧撑练习胸肌内测和下部，宽距俯卧撑练习胸肌外侧，宽距和窄距每次做12个，做4组，每组间休息30秒，要求慢下慢起，持续肌肉紧张，每组竭力，训练后二十分钟补充蛋白质，比如两个鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶等。离下次训练胸肌间休息两天，因为肌肉需要休息才能好好生长，健身嘛，3分练7分养才有科学性。我初中的时候也不懂这些，那时候俯卧撑一次就百来个，一天做十几组，有数量无质量，虽然也有效果，但是容易瓶颈，一定程度后很难增大。如果你有哑铃，还可以做下飞鸟

千问 · 2013-2-1 11:16:45

千问 · 2013-2-1 11:16:45

千问 · 2013-2-1 11:16:45

千问 · 2013-2-1 11:16:45

999,没用

千问 · 2013-2-1 11:16:45

千问 · 2013-2-1 11:16:45

千问 · 2013-2-1 11:16:45

这个就是最好的方法，要坚持，几根换着啦，不要变形不一样了，量的的积累从而达到质的改变，你懂得！