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练腰劲的方法: <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">我问过医生 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">那时候练身体是最好的 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">制定方案就开始练习吧 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">早上起床刷好牙打理好自己的脸 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">每天早上100个仰卧起做 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">嘿嘿嘿嘿.... <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">腹肌 <br _extended=\\\"true\\\"><br _extended=\\\"true\\\">腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次). |
