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仰卧起坐不压腿怎么做？我不压腿脚总是起来

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查看11 | 回复6 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层
那就做两头起，锻炼效果比压腿的更好。躺平，手在头上伸直，然后腹部用力手脚一起起，用手碰脚，然后尽量控制身体慢慢下去，不要因为累了就一下往下放，坚持做就可以，每组20~30个，3组以上，组间休息40~60s
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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层
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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层

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千问 | 2013-2-1 11:17:04 | 显示全部楼层
脚弯曲角度自己把握、起来 下去的时候、尽量要放慢。做完以后换一种方式、双手压于臀部下 双腿向上抬起尽量多组数、高质量。腹肌这玩意必须坚持一年半载+有氧才有效果。
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