我身高1.78体重185请问我该如何合理减肥

显示全部楼层 · 2019-1-2 16:00:13

我身高1.78体重185请问我该如何合理减肥
男 | 19岁
2019-01-02 16:00:13
3人回复

健康咨询描述：
你好，我身高1.78体重185请问我该如何合理减肥！多吃什么，能在一个月减下多少斤体重

千问 · 2019-1-2 16:00:13

您好，根据您的描述您的身高是1.78米，您的标准体重应该是156斤，而您的体重是185斤，明显高于标准体重，需要饮食运动相结合，饮食以低脂低热量为主，三餐合理分配，晚餐少吃或不吃，以清淡为主。然后再结合适当饭后的运动，就会减下体重。

千问 · 2019-1-2 16:00:13

你的体重指数是29.19，属于肥胖。肥胖就是长期高热量饮食造成的脂肪堆积，所以减肥需要限制高脂高热量食物，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果。所以需要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果。适当运动增加热量消耗，不吃零食，这样基本是均衡营养，而且热量摄入一般要小于热量消耗，每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。没有评估一下体重，根据体重变化调整进食量。不要过度节食，也不要减重过快。

千问 · 2019-1-2 16:00:13

病情分析：
健康减肥就是合理控制饮食和每天一定的运动量消耗脂肪，能量，
指导意见：
具体的减重斤数，看自己的锻炼情况决定。不能确定，一般可以做举重，仰卧起坐，骑单车，跑步等运动。饮食上肉蛋水果和蔬菜需要合理搭配，中餐7分饱，晚餐6分饱。
以上是对“我身高1.78体重185请问我该如何合理减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！