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卧推肩膀痛

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1 | 2016-12-2 03:44:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

前几天做了一组160斤的卧推。做完以后肩膀很酸痛。
现在右肩膀。伸直胳膊侧着向上举的时候，把耳朵贴在肩膀上，能听见肩膀里面咯吱咯吱，啪啪的响声，而且平躺卧推杠铃后更加疼痛。所以不敢做这个动作。
请问用冰敷有用吗？该怎么办？

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千问 | 2016-12-2 03:44:08 | 显示全部楼层

这是关节受伤的标志，是关节内滑液减少的结果。办法：一是训练时，适当减少负荷，二是给以一定的恢复时间（2周），无负荷或小负荷训练，另外适当热敷。...

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千问

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