请帮我制定合理的健身方法

显示全部楼层 · 2009-7-25 10:22:59

我是一名大学学生今年22 身高170 体重98斤（属于那种明显营养不良型>_<）这个假期准备去健身房锻炼身体使自己强壮一点我肝功能先天性差可能是身体弱的原因想请诸位从膳食，锻炼，睡眠作息等方面帮我制定一个为期一个月的合理的健身计划谢谢由于关系切身健康请有一定专业知识的人帮忙作答再次感谢了~

千问 · 2009-7-25 10:22:59

我是一名健身教练，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...