怎么样能把腹肌练出来？

显示全部楼层 · 2013-7-2 02:16:20

做仰卧起坐，找个平台，把身体身体的上半身伸出平台外面，再找个人帮你押住双腿，身体湾下平台的上方，然后向前收起。反复做三十个，做三组。另一种方法，平躺身体，双脚做垂直收腹。

千问 · 2013-7-2 02:16:20

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千问 · 2013-7-2 02:16:20

腹训练日仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组两头起 15次*3组

千问 · 2013-7-2 02:16:20

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千问 · 2013-7-2 02:16:20

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

千问 · 2013-7-2 02:16:20

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千问 · 2013-7-2 02:16:20

请问你们家里有没有哑铃或者是杠铃的

千问 · 2013-7-2 02:16:20

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