关于锻炼身体的方法？以及一些小技巧?

显示全部楼层 · 2009-1-10 16:37:48

我是个大一男生...可是身高只有165...觉得太矮...请问有什么能帮助长高的运动？或者其它方法使我能看上去高一点？
还有我觉得我上臂大腿以及下腹的肌肉太少...有什么锻炼方法呢？
知道的人多说点啊...不要复制的！好的话我会加分！

千问 · 2009-1-10 16:37:48

适当的运动都能帮助长高,早晚长跑和引体向上这两项比较明显.如果没用的话就建议你减肥,因为瘦子看上去都比较高.上臂的肌肉可以通过哑铃、俯卧撑(室内)，引体向上（室外），等等加强锻炼，可以由少到多，最后稳定到一个量，最重要就是坚持。下腹的肌肉当然是仰窝起坐咯！另外转体运动，蛙跳，高抬腿都有助于练下腹的肌肉。其实有的运动方法可以锻炼一个或多个身体部位，只要你在锻炼的时候觉得你想锻炼的地方在用力、在酸痛，那么都得到了锻炼。刚开始的时候量一定要适量，不要想几天就练成肌肉男，那是不可能的，逐步的加量，锻炼是长期的，最重要的一句话：“贵在坚持”。祝你成功！！ ^-^...

千问 · 2009-1-10 16:37:48

最简单最有效的方法.你买一双增高鞋垫.能让你在短时间增高2至3厘米.至于肌肉方面.就像楼上那几位说的.好好锻炼锻炼.我觉得还是打打篮球什么的.这样也有助于你长身高.另外让你看起来也更有运动魅力.....

千问 · 2009-1-10 16:37:48

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-1-10 16:37:48

希望自己的个子长高是很多朋友追求的目标，但随着年龄的增长身体的骨骼也停止增长，所以趁年轻多做些运动多补充些人体所需要的蛋白质都会有利于身高的增长，但我个人认为遗传才是决定身高的最重要因素．我是一名有8年经验的健身教练，我建议你多去健身房做一些力量型的训练，但很遗憾我现在不知道你的目前体重，但健身的过程肯定是能够帮助你解决肌肉纬度这个问题的．但我也郑重的告...

千问 · 2009-1-10 16:37:48

一楼的计划说的很详细了，虽然不知道适不适合你。但是起码告诉你了，增肌不是一个简单的物理运动。没有一劳永逸的健身计划，你要不断学习，不断摸索。合理饮食。不要进入急功近利，训练过度的误区。你的身体是你自己的，为了你自己得到一身漂亮的肌肉，学习健美知识是必须的，不用求别人，多看点这方面的知识，你很快就知道应该怎么训练了...