关于锻炼

显示全部楼层 · 2009-1-28 21:56:25

今天年初2 了,
还有十几天就上学了, 我读初二,想在剩下的时间, 我买了2个哑铃, 请问囿什么好的锻炼方法, 我想练手力,
(总之対打篮球有用的就行了) 主要力量.~ 请教请教,~

千问 · 2009-1-28 21:56:25

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，...

千问 · 2009-1-28 21:56:25

．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...

千问 · 2009-1-28 21:56:25

同学首先10几天练不了什么肌肉,要是你想打篮球的话买个锻炼手腕力量的,还有既然买了哑铃就天天练会,举上个4-8组,每组12个;时间长了有效果,...